Ile kalorii przy wadze 85 kg?

Wielu z nas zastanawia się, ile kalorii powinno się spożywać przy konkretnej wadze ciała. W przypadku wagi 85 kg, odpowiedź na to pytanie może być istotna dla utrzymania zdrowej diety i osiągnięcia odpowiedniej równowagi kalorycznej.

Wprowadzenie

Przyjęło się, że kalorie są jednym z kluczowych czynników wpływających na naszą wagę ciała. Kalorie to jednostka miary energii, a spożywane przez nas pokarmy dostarczają nam tę energię. Jednak ilość kalorii, jaką powinniśmy spożywać, zależy od wielu czynników, takich jak płeć, wiek, poziom aktywności fizycznej i oczywiście waga ciała.

Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego

Aby obliczyć ilość kalorii, jaką powinno się spożywać przy wadze 85 kg, można skorzystać z różnych metod. Jedną z popularnych metod jest obliczanie wskaźnika zapotrzebowania kalorycznego, który uwzględnia podstawową przemianę materii (PPM) oraz poziom aktywności fizycznej.

Podstawowa przemiana materii (PPM)

Podstawowa przemiana materii (PPM) to ilość energii, jaką organizm potrzebuje do podstawowych funkcji życiowych, takich jak oddychanie, trawienie czy utrzymanie temperatury ciała. Istnieje kilka wzorów, które pozwalają obliczyć PPM, jednak jeden z najpopularniejszych to wzór Harrisa-Benedicta:

Dla mężczyzn: PPM = 66,5 + (13,75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6,75 x wiek w latach)

Dla kobiet: PPM = 655 + (9,56 x waga w kg) + (1,85 x wzrost w cm) – (4,68 x wiek w latach)

W przypadku wagi 85 kg, przyjmując przykładowy wzrost 180 cm i wiek 30 lat, obliczamy:

PPM = 66,5 + (13,75 x 85) + (5 x 180) – (6,75 x 30) = 66,5 + 1168,75 + 900 – 202,5 = 1933,75 kcal

Poziom aktywności fizycznej

Po obliczeniu PPM, należy uwzględnić poziom aktywności fizycznej. Osoby prowadzące siedzący tryb życia powinny pomnożyć PPM przez 1,2, osoby uprawiające umiarkowaną aktywność fizyczną przez 1,55, a osoby prowadzące bardzo aktywny tryb życia przez 1,9.

Przykładowo, jeśli osoba o wadze 85 kg prowadzi umiarkowaną aktywność fizyczną, obliczamy:

Zapotrzebowanie kaloryczne = PPM x 1,55 = 1933,75 x 1,55 = 2996,81 kcal

Utrzymywanie wagi, przybieranie na wadze lub chudnięcie

W zależności od celu, jaki chcemy osiągnąć, ilość kalorii, jaką powinniśmy spożywać, może się różnić. Jeśli naszym celem jest utrzymanie aktualnej wagi, powinniśmy spożywać tyle kalorii, ile wynosi nasze zapotrzebowanie kaloryczne.

Jeśli chcemy przybrać na wadze, powinniśmy spożywać więcej kalorii niż wynosi nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Zaleca się dodanie około 500 kcal do zapotrzebowania, aby przybrać na wadze w sposób zdrowy i stopniowy.

Jeśli natomiast chcemy schudnąć, powinniśmy spożywać mniej kalorii niż wynosi nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Zaleca się redukcję o około 500 kcal, aby schudnąć w sposób bezpieczny i trwały.

Podsumowanie

W przypadku wagi 85 kg istotne jest obliczenie odpowiedniego zapotrzebowania kalorycznego. Wzór Harrisa-Benedicta oraz uwzględnienie poziomu aktywności fizycznej pozwalają na obliczenie przybliżonej ilości kalorii, jaką powinno się spożywać. W zależności od celu, jaki chcemy osiągnąć, możemy dostosować ilość spożywanych kalorii, aby utrzymać wagę, przybrać na wadze lub schudnąć.

Wezwanie do działania: Sprawdź, ile kalorii powinieneś spożywać przy wadze 85 kg, aby osiągnąć swoje cele zdrowotne!

Link tagu HTML: https://www.antypodymody.pl/